Ajattele myönteisesti
Eroon masentuneisuudesta
Kuten muutkin, suurin osa MS-potilaista tuntee silloin tällöin olonsa alakuloiseksi. Masentuneisuutta ei välttämättä edes itse tajua, vaan huomaa ehkä vain syömis- ja nukkumistapojensa muuttuneen. Osa potilaista haluaa ehkä vetäytyä arkipäivän paineista joksikin aikaa tai ajattelee, että ei ole mitään järkeä tehdä arkiaskareita, joihin kuluu kallisarvoista energiaa.
Tällainen toivottomuuden tunne tai jopa epätoivo on usein osa normaalia sopeutumista. Sen jälkeen potilas on entistä vahvempi kohtaamaan uusia haasteita.
Stressi ja masennus kuuluvat jokaisen elämään, eikä niitä voi välttää. On täysin ymmärrettävää, että MS-tauti voi joskus tuntua ylivoimaiselta. Siitä huolimatta on hyvä pitää varalla keinoja ja niksejä, joiden avulla selviytyy eteenpäin.
Itsensä ja läheistensä vuoksi kannattaa pyrkiä myönteiseen elämänasenteeseen ja nauttia elämästä. Tässä muutama yksinkertainen keino, jotka voivat auttaa taistelussa ahdistusta ja masennusta vastaan:
Vinkkejä elämänilon palauttamiseen
• Varaa päivittäin 15 minuuttia hiljaista hetkeä varten – rentoudu, kuuntele musiikkia tai tee rentoutusharjoituksia, kuten syvähengitys-, jooga- tai mietiskelyharjoituksia. Läheisesi saattavat myös tarvita tällaista hetkeä.
• Ajattele ennemmin ”minä pystyn” kuin ”en minä voi” – keskity asioihin, joita voit yhä tehdä, ja nauti niistä. Älä mieti pelkästään elämässäsi tapahtuneita negatiivisia muutoksia.
• Mieti, mihin MS-tauti ei koskaan voi vaikuttaa: sinulla on yhä huumorintaju jäljellä, ja pystyt nauttimaan musiikista, taiteista ja luonnosta.
• Tarkastele elämääsi uudelleen – tunnista uudet vahvuutesi ja kykysi, ja kokeile uusia harrastuksia. MS-tauti saattaa tuoda elämääsi odottamatta hyviäkin asioita, kuten uusia ystäviä ja harrastuksia.
• Suunnittele mukavaa tekemistä, miten pientä tahansa – keskity tekemään asioita, joista nautit ja jotka vievät ajatuksesi pois arkipäivän ongelmista.
• Keskustele ammattiauttajan kanssa tai kokeile psykoterapiaa, jos koet tarvitsevasi apua – ammattiauttaja voi usein tarjota asioihin ulkopuolisen näkökannan, jota et itse olisi huomannut.
• Muista, että olet yhä sama ihminen kuin ennen sairastumista.
